失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!

2020年03月24日 来源:

睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!

可总有几个晚上,到了点就是睡不着。

特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。

要知道,评价睡眠的其中一条就是:

能够在 10 分钟 以内入睡。

6 个好习惯,让你快速入眠到点睡,到点起

早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。

美国心理学教授詹姆斯?马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

下午锻炼,睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。

有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。

研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。

身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。

当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。

晚上吃的清淡点

没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。

脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。

晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。

这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。

因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。

如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒

众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。

此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。

有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?

短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。

否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。

至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。

拿酒助眠,还是别了吧。

打造出睡觉的环境

睡觉也得讲卫生!

澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。

发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。

所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。

除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。

没事别老待在床上

有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。

应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。

如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。

躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。

在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。

总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。

特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~

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